barki do

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

[...] to luz, traktuj to dalej jako mit, tylko powiedz, czemu sporo kontuzji wykluczajacych na dlugo z tego sportu ma miejsce wlasnie w okrenie obreczy barkowej? ano dlatego, ze barki to taka delikatna konstrukcja. jasne, sporo osob cale zycie bedzie robilo wyciskanie i podciaganie do karku, czy nawet podciaganie wzdluz tulowia, i nic im nie bedzie, [...]

plan B nogi: MC. plecy: Wiosłowanie sztangieklą klatka: wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?tu masz link do tego ćwiczenia http://www.******/unoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-bramie-53469.html triko: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę biko: uginanie przedramion hantlą z supinacją. czyli [...]

Na te barki lepiej zrób wznosy bokiem lub Arnoldki. Przyłóż się do dietki, białko narazie niepotrzebne

[...] 30 mscy 6.DIETA Staram sie hehe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata temu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 2 lat 11.POZIOM BF% niewiem [...]

przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw

[...] klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie jazda rowerem 3 dzień – nogi , barki  Przysiady 4x20-16  Wykroki z hantlami 3x14-10 (bez hantli  Łydki 4x20-16  Wznosy bokiem 5x12-8  Wyciskanie hantli na bary 3x 12-8  Wznosy hantli w opadzie [...]

[...] ciąg Prostowniki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek piątek barki/nogi Wznosy barków hantelkami Wznosy barków na maszynie(atlas) Podrzuty Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc [...]

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

[...] nie, fakty wszystko weryfikują. A faktem jest że boi się zmierzyć z Pudzianowskim. Poza tym przy tych wynikach spokojnie wygrałby olimpiadę w podnoszeniu ciężarów(225x6 na barki i do tego wybicie z nóg to byłoby ze 300 w podrzucie), nie wspominając o MŚ w trójboju i wyciskaniu. Skończmy temat Kovacsa w tym poście. Jak kogoś interesuje to niech [...]

[...] kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie [...]

[...] i 500g białego sera, do całej tej diety dodawałem 1kg czerwonego miesa w tygodniu. Mój trening wygladał nastepujaco w poniedziałek lekko klata(wyciskanie na ławeczce), potem barki i biceps na koniec we wtorki robiłem nogi(przysiady ze szttanga) plus cos na łydki(ćwiczenie mojego własnego pomyslu :D),w srody basen:D i czas dla laski, czwartek [...]

[...] Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień na nogi albo je gdzieś upchać w dni treningowe.

[...] szkoda na to czasu i nudne jest strasznie trzeba skumac, ze celem tego treningu jest poprawa sily w czterech glownych bojach: - martwy - wycisk lezac - przysiad - wycisk na barki i do tego sie dazy. cwiczenia pomocnicze sa tylko po to, zeby wynik w tym czterech najwazniejszych szedl w gore. a to, ze przyokazji cos tam urosniesz - nikt narzekac [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

1. Nie, nie wszystkie, Wl odpada, dipsy, podciąganie, wyciskania sztangą na barki, MC było małym ciężarem bardziej na prostych nogach, przysiad mogę dodać powiedzmy do 2 czy nawet każdego treningu 3 serie po 20 powtórzeń, ale naprawdę małym ciężarem. 2. Wiem o tym, szczególnie przy moim wzroście nawet hantle wskazane. Założenia są takie żeby [...]

[...] miałem i do tego naderwany piersiowy. 8 obwodów? to wyjdzie 400 powtórzeń na 1 treningu, 48 serii powiedzmy na klatkę w tyg. zajadę się robiąc tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda partia będzie robiona 2x w tyg. Dzięki za pomoc. Nie pamiętam skąd wziąłem [...]

[...] MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy 3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie? 4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na barki jest gorsze od military pressa 5.oraz.... dlaczego triceps robić zamiennie z bicepsem? ciekawi mnie to :) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-12-11 18:34:35

[...] taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)? Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?

[...] wyciskanie ”francuskie” sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 10-8-6-4 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 szrugsy 12-10-8-6 przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 [...]